どうもこんにちは！！
寒さが続き寒暖差があるこの時期は、体調が崩しやすく風邪をひきやすいです。
「体調管理をしていかないと」っと思っていても忙しい日々が続き、ついついおろそかになってしまいますよね^^;
そこでおすすめなのが、
コントラストシャワー！
みかん
コントラストシャワーって何？
コントラストシャワーとは、温水と冷水を交互に浴びるシャワー法です。
コントラストシャワーの効果
コントラストシャワーには以下のような健康面での主なメリットがあると言われています:
- 血行促進 コントラストシャワーの温度変化によって血管が収縮・拡張し、血流が良くなります。これにより全身の血行が改善され、酸素供給が高まります。
- 免疫力の向上 低温と高温を交互に浴びることで、自律神経が活性化し、ストレス対応力が高まります。これにより免疫機能も高まります。
- リラックス効果 ストレス解消やリラックス効果が期待できます。心身ともにリフレッシュできる効果があります。
- 筋肉の回復促進 ケガやトレーニング後の筋肉の回復を促進させる効果があります。
- 体重管理 新陳代謝の向上によって、体重管理にも効果的です。
私自身は、初めて３週間になります。何かが変化したという感じがあるとすれば
- 夜中に目覚める機会が減った
- 朝の目覚めが良くなった
- 朝起きたときの身体のだるさが少なくなってきた
- 夜眠くなりやすくなった
こんな感じです。憶測ですが自律神経が整い、以前よりもオンオフの切り替えができていることが要因かもしれません。
コントラストシャワーのやり方
- 水温の切り替え
- まず、温めのシャワーを1~2分間浴びる
- 次に、冷水のシャワーを30~60秒浴びる
- この温冷の切り替えを3~5回繰り返す
- 体の部位
- 全身に温冷の切り替えを行うと効果的
- 特に血行の良くなる首、肩、腰、足などに意識して当てる
- 呼吸法
- 温水シャワー時は深呼吸、冷水時は力強い呼吸をする
- 体の緊張を和らげるため、ゆったりとした呼吸を心がける
コントラストシャワーの注意点
- 体調や体質に合わせて、温度や時間を調整する
- 冷水が続くと体がしまりすぎて良くない
- 高血圧や心疾患などがある場合は注意が必要
コントラストシャワーのまとめ
いかがでしたか。
コントラストシャワーは冷水時はストレスを感じ、温水時でリラックスを感じるといった強制的にオンオフを交互に繰り返す行為なので、気持ちが乗らない時はやらずに
無理ない範囲で行うのがおすすめです！
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