冷水シャワーを30秒！！！

冷水シャワーで覚醒しよう！！！

どうもこんにちは！最近はyoutube動画の健康志向系を拝見するのにハマっております。

そんな中、目に留まったのは、冷水シャワーを浴び続けるとどんな効果があるのかを解説した動画です。

元々コントラストシャワーを実践しておりますので、冷水シャワー自体は浴びてはいますが、それはあくまで温水とセットで行なっているもので、冷水シャワーのみは、実践する勇気がなく、今まで保留にしておりました。

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とりあえずやってみようと思い、思い切って冷水シャワーを浴びてみましたが、

これが中々‥‥‥キツイかったです(笑)

30秒間浴びると効果が出てくるらしいのですが、１０秒間すら無理というのが初めての感想でしたｗｗｗｗ

でもとりあえず何とか継続してみよう‥‥…。一週間続けていくと徐々にだが、冷水シャワーに身体が馴染んできましたｗｗｗｗ何とか10秒はいけるが、30秒はまだまだ辛いです💦

ただ、冷水シャワーを浴びる事で感じたことは、浴びて少し経つと、身体がぽかぽかしてくるのです。身体の中から熱を燃やして血流を促進させ、神経細胞を活性化して、褐色脂肪を燃焼していく。

かっこつけて申し上げるとすれば、血流の促進は、脳細胞を呼び起こし、直感力、思考の研ぎ澄まし、外から自分自身を見つめる傍観力が冴えてくるような感覚が芽生えます！

冷水シャワーを浴びることで、その他にどんな具体的な効果があるのか‥‥‥‥‥…見ていきましょう！！

冷水シャワーの効果

冷水シャワーを浴びると、身体にさまざまな好影響が現れることが研究や臨床的な観察によってわかっています。

血行促進と代謝の向上

冷水を浴びた瞬間、身体は体温を維持しようと血管を収縮させ、その後急速に拡張させます。このポンプ作用により血液循環が活性化され、末梢まで血液が届きやすくなります。

また、体温を上げようと代謝が一時的に高まるため、エネルギー消費量が増加し、いわゆる「褐色脂肪組織」の活性化にもつながるとされています。

免疫機能の強化

冷水シャワーを習慣化すると、白血球の数が増加するという研究結果があります。

これは身体が冷水というストレスに対応するための防衛反応であり、繰り返すことで免疫システムが鍛えられていくと考えられています。

精神的な覚醒とストレス耐性

冷水刺激はノルアドレナリンの分泌を大幅に促進します。

ノルアドレナリンは集中力や気分の向上に関わる神経伝達物質であり、冷水シャワー後に気分がすっきりしたり、意欲が高まったりする感覚はここから来ています。

また、定期的に冷水というストレスにさらされることで、心理的なストレス耐性（グリット）が養われるという側面もあります。

筋肉の回復促進

スポーツ選手が試合や練習後に冷水浴を行うのはよく知られた習慣で、冷水による血管収縮が炎症を抑え、筋肉の疲労回復を早める効果があります。

激しい運動の後に冷水シャワーを浴びると、翌日の筋肉痛が軽減されることが多いです。

肌と髪の健康

温水は毛穴を開かせますが、冷水は毛穴を引き締め、肌のキメを整える効果があります。また、髪のキューティクルが引き締まることで、光沢が出てパサつきが抑えられるとも言われています。

朝の目覚めにおすすめ！！

私は、夜の入浴時と朝のトレーニング後に実践しておりますが、その中でも朝に行なう冷水シャワーは良くも悪くも‥‥…格別ですｗｗｗｗｗ

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出だしの冷水シャワー開始時は、拷問かと思いますが、それを乗り越え冷水シャワーを30秒浴び、その後の休憩（外気浴）をしていると、身体は徐々に熱を帯び、嫌な気持ちを吹き飛ばすほどの爽快感が芽生えてきます！

これを継続していくと冷水シャワーに対する耐久力が身に付き、拷問から快感へと移行していきます。健康的な麻薬と表現すればよろしいでしょうか‥…

辛かったり、退屈だったりの日常は変えられなくても、自分の行動や習慣はいつでも変えられます。日常をいかに面白く生きていくか、その選択肢の一つとしてこの冷水シャワーは、自分な身体をより良く変えてくれるものとしてぜひおすすめです。

冷水シャワーのやり方

様々なやり方があるかと思いますが、

私が行っているやり方を紹介します。参考になれば/////

まず始めに

朝の場合‥‥…🚿

温水シャワーで1分間浴びる。→冷水シャワーを頭、背中、肩、腕、臀部、下半身の順で30秒間浴びる。→外気浴をする→再度、冷水シャワーを頭、背中、肩、腕、臀部、下半身の順で30秒間浴びる。

夜の場合‥‥‥🚿

頭を洗う。温水シャワーで1分間浴びる→冷水シャワーを頭、背中、肩、腕、臀部、下半身の順で30秒間浴びる。→外気浴をする→湯船に浸かる→再度、冷水シャワーを頭、背中、肩、腕、臀部、下半身の順で30秒間浴びる。

そして冷水シャワーを浴びた後にそのまま浴槽を後にする‥‥…。冷水が苦手な方は、二回目は足にシャワーをかける程度でも大丈夫です。

日本でみられる滝行は、冷たい滝に打たれることでドーパミンなどの覚醒ホルモンを分泌させ、雑念を祓い、負のエネルギーを流し、新たなエネルギーを取り込み、精神力を向上させる効果があると言われています。

そんな滝行効果を身近で得られる冷水シャワー‥‥…これからの人生、自分で決断する際、思考もさることながら、眠っている脳からの直感を研ぎ澄ましていくことが求められてきます。

人生を楽しく生きていくための真理が冷水シャワーに隠されているかもしれません‥‥‥‥‥‥‥‥☺