寒い時期は無理しない！！

睡眠は大事！

寒いと思ったら、暖かくなり、そしてまた寒波の到来‥‥‥本当に体調を崩しやすい季節です。なんとか上手く乗り切りたいですね。

身体の体調を整えるのに大事なこと‥‥‥色々ありますが、睡眠をちゃんと取れているかは、その日の体調に深く関わっています。『睡眠に代わる回復手段は無し』と言ってもよいほど、睡眠がもたらす影響は計り知れないものがあります。

どんな睡眠が一番最適なのか‥‥睡眠の質を高める方法を教示してくれる内容の本や動画はありますが、なにが最適なのかは、明確な答えはありません。

その人自身の体質や生活環境やＤＮＡなどが関係していますので、はっきりこれと言ったものを発見することは難しいと思います。

【深酒は、眠りの質を下げてしまうから適度に抑えるべき】なんてことは聞いたことはあるかと思いますが、最近、質の良いお酒（いわゆる高級もの）を頂く機会があり、結構な酒量を召し上がりましたが、翌日の朝はスッキリしていました。

深酒が良いとは思いませんが、その時の身体の状態や場の空気感と深酒の要素が脳に意外な好転反応が起きたことでスッキリしたのかもしれません。。。。。

とはいってもこんな偶然な要素ではなく、ある程度確率の高い自分なりの睡眠の質を上げる手段を見出したいものです。

睡眠の質を上げる方法はあるのか‥…。最近実践をして意外と効果があるかも！！と思った事を述べていきます。

携帯の電源を切って電磁波を遮断

最近、寝る時に携帯電話の電源を切っていますが、これが思いのほか効果があるのか夜中に目が覚める回数が減りました。

電磁波による身体の影響はなんとなく風の噂では聞いていましたが、本当にそれが原因なのではと思うくらい睡眠の質が変わりました。

一部の研究では、電磁波が脳波パターンの乱れを誘発し、睡眠の質やに影響を与える可能性が示唆されています。

電磁波が与える身体への影響はどういったものなのか。

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影響のメカニズム:

体内の電気信号に干渉する可能性が理論的には存在します。人体の神経や筋肉は電気信号で動いているため、外部の電磁場が影響を与える可能性が研究されています。

科学的知見:

国際がん研究機関(IARC)は超低周波磁場を「発がん性の可能性あり(グループ2B)」に分類していますが、これは疫学研究で小児白血病との弱い関連が示唆されたためです。

個人差と感受性

また同じ電磁波でも影響には個人差があると言われています。

影響を受けやすい可能性のある人:

• 子ども: 頭蓋骨が薄く、脳組織の電気伝導率が高い、成長期の細胞は影響を受けやすい
• 妊婦: 胎児への影響の可能性

※ただ、これが絶対的に悪影響を及ぼすものではなく、あくまでも仮定の領域内での可能性の話です。

睡眠時の眼球への軽い圧迫

タオルをある程度、厚みが出るほどに何回か折り畳みをして、睡眠時に目の上にタオルをのせて寝ます。そうすると眼球にタオルの軽い圧迫した状態の刺激を受けます。

実は、これは副交感神経を優位にさせる効果があります。

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副交感神経の効果

副交感神経は、主に「休息と消化」の状態を作り出します。

心臓・循環器系

• 心拍数を減少させる
• 血圧を低下させる

消化器系

• 唾液や消化液の分泌を促進
• 胃腸の運動を活発化させる
• 消化吸収を促進

呼吸器系

• 気管支を収縮させる
• 呼吸を深くゆっくりにする

目

• 瞳孔を縮小させる(縮瞳)
• 近くのものにピントを合わせやすくする

その他

• 膀胱を収縮させる(排尿を促す)
• エネルギーを蓄積・回復する代謝状態を促進
• リラックス状態を作り出す

副交感神経は、交感神経(活動の反応を起こす)とバランスを取りながら働き、体の恒常性を維持しています。

古来から【日出而作】【晴耕雨読】といった四字熟語が存在しますが、無理をせず自然のリズムで生きていくことは、自律神経を整えるのに大切な心構えです。

特に時間に追われることが多い現代社会は、自律神経が乱れている方が多いです。疲れが取れない方、身体が常に不調な方、体調崩しやすい方、薬に頼りがちな方は自律神経の乱れが元になっています。

【副交感神経優位が自律神経を整える】

↑現代人にとって大事なことです！

まとめ：寒い時期は省エネで(笑)

寒い時期は無理をしない‥‥‥これが一番良いです(笑)

身体は悴むし、乾燥しているし、風邪ひきやすく体調崩しやすいし、暗くなるの早いし、朝は暗いしと活発に動いていこう！！という要素が少ないです。

自然界を生きる動物、植物含めて寒い時期は冬眠しているか、余計なエネルギーを使わないよう葉を落としています。

地球に存在する磁場は、【春秋にゆるみ、夏冬にしっかり閉まる】と言われています。そんな自然の摂理に逆らわずに上手く取り入れながら日常を過ごすことで快適な日々が過ごせるのではないでしょうか

• 身体がいつもよりだるいと感じるならばすぐ休息。
• やる気が出ないならばやらない。
• 程よくズルをする。
• 優先順位しかやらない。
• 散歩してみる。

そんな選択肢があなたの人生を覚醒させます。