どうも、こんにちは！
スマホやパソコンが必須な現代人は肩や首がガチガチになるリスクがあります。
スマホやパソコンを使ってると、知らず知らずのうちに前かがみになって、肩がこったり首が痛くなり、そして最終的には頭痛に発展して最終的には…..
仕事のやる気スイッチが入らない….
そういう不調の多くは「肩甲骨」が動いてないことが原因をだったりします
本日は肩甲骨を動かすとどんないいことがあるのか、簡単にお伝えします。
肩甲骨ってどこ？
まず、肩甲骨ですが、背中の上部、羽のように左右にある平たい骨です
この骨は直接背骨とつながっておらず、筋肉によって支えられています。
筋肉によって支えられているが故に疲労を起こしやすい部位になっています。
自由に動かすことができる特徴があり、肩甲骨は腕の動きと密接に関係しており、実は超重要な部位になっています。
肩甲骨を動かすといいこと7つ
① 姿勢がよくなる！
肩甲骨を意識して動かすと、猫背や巻き肩が自然と改善されるていきます。
姿勢がよくなると見た目も良くなるし、内臓の位置を適切に保ち、全身の機能を向上させる効果もあります
姿勢の改善は他人からも好印象をまたれ、自信があるようにみえます
② 肩こりがスッキリ解消！
肩こりの多くは、肩甲骨周辺の筋肉の硬直や血行不良が原因です
デスクワークやスマホ首で凝り固まった肩や首の筋肉がほぐれ、血流が改善します
「あ～、気持ちいい」っとまではいかなくても身体のなんとなくな不快感を取り除くには非常に効果的です！
③ 血流がサラサラ！
肩甲骨を動かすと、背中全体の血流がよくなります
血流がよくなると体の隅々まで酸素や栄養が届いて、老廃物も流れやすくなり、疲れも取れやすくなります
老廃物の排出の促進には
肌ツヤがよくなる！！！・・とも言われています。
④ 腕が上げやすくなる！
肩甲骨が固まってると、腕を上げるのも一苦労…😢世間でいう四十肩、五十肩に悩まされている方は,
大半が肩甲骨の動きの制限にあります。
肩甲骨を動かすエクササイズをするようになると、「え、こんなに簡単に腕が上がるの？」っといったような日常生活での動作がスムーズになります。
スポーツパフォーマンスの向上にも繋がるし、洗濯物を干すのも楽になります。
⑤ 呼吸が深くなる！
肩甲骨の動きは胸郭（肋骨で囲まれた部分）の拡張と収縮に関係しています
肩甲骨と呼吸というのは、実はものすごく関係があります
肩甲骨を動かすと胸が開いて、呼吸が深くなり、取り込める酸素量が増加します
深い呼吸はリラックス効果があり、ストレス社会の強い現代人のとってストレス軽減にも効果があります
⑥ 代謝アップでカロリー消費！
肩甲骨を動かすエクササイズでは、背中の広い範囲の筋肉を使います
ここを動かすとエネルギー消費が増え、基礎代謝の向上につながります。
これは褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪燃焼する効果があるためです。
「痩せたい～」って思ってる人は、肩甲骨エクササイズは必須です。
⑦ 心も軽くなる！
体の緊張がほぐれると、同時に心の緊張もほぐれるものです。
肩甲骨周りの筋肉をゆるめて、
「ふ～っ」って心までリラックスする感覚を味わうことで、
ストレス社会を生きる現代人には大きな恩恵をもたらします。
超簡単！肩甲骨エクササイズ3つ
その1：肩甲骨の引き寄せ
- 背筋を伸ばして座るか立つ
- 肩甲骨同士を近づけるように、ぎゅっと寄せる
- 3秒キープして戻す
- これを10回繰り返す
本当にこれだけです。場所を選ばずにどこでもできます。
その2：肩甲骨の円描き
- 肩をぐるぐると大きく回す
- 前から上、後ろ、下へと大きな円を描くように
- 10回回したら、反対回りも10回
※円描きが楽な方は、棒もしくはタオルを使ってまず万歳→背面部に倒す、これを繰り返し
その3：壁押しエクササイズ
- 壁に向かって立ち、両手を壁につける
- 肘を曲げながら胸を壁に近づける
- この時、肩甲骨を寄せるように意識する
- ゆっくり元に戻る
- 10回繰り返す
これ、腕の力じゃなくて、肩甲骨を動かす感覚を意識するのがポイントです。
まとめ
肩甲骨を動かすことで、姿勢改善、肩こり解消、血流アップ、動きやすさアップ、呼吸改善、代謝アップ、心のリラックスなど、多くの健康効果があります。
しかも、エクササイズは簡単で、隙間時間に取り入れることで、その機能を取り戻し、健康的な体を維持することができます！
今日から「肩甲骨意識生活」始めてみてはいかがでしょうか？？
たった数分でも続けると、違いを感じる。体の声に耳を傾けながら、楽しくやってみてください。
肩甲骨は「隠れた健康の鍵」とも言えるでしょう。
今日から意識的に肩甲骨を動かして、心身の健康を手に入れましょう。
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