月曜日という不思議な不快感ｗｗｗｗ
どうもこんにちは！
突然ですが、週末が過ぎ、日曜日が終わると大半の方は楽しそうな表情をすることがなく、むしろ嫌々な感情に身体が支配されて、月曜日を迎えることが多いのではないでしょうか。
昨日の夜はしっかり睡眠を取ったのに身体が怠かったりと、【月曜日が本当に絶好調！！！！】なんて言葉を巷で聞くことはほとんどありませんよねｗｗｗｗ
もちろん自分も月曜日の朝は気分が最高！！！の日などほとんどありませんｗｗｗｗ
むしろ怠くてやる気が起きないことのほうが多いくらいです！
不思議な事にこれが火曜日の朝だと気分最高！！・・・・・とまではいかなくとも、それなりに心が整っている感じがしてそれほどまでに不快に思うことはありません。
あの月曜日の朝の不思議で不快な魔力・・・・・なんでだろう‥…と常々考えます。
逆に月曜日が愉快になるにはどうすればいいのか・・・何てことも考えます。自分なりにこれをしたら月曜の朝が少しは気分が良くなったかも‥‥‥を紹介していきたいと思います。
朝早く起きる！！！！
まずは、朝早く起きてみましょう！！！！おすすめの時間は3時半～4時。
【早い早い！！！無理！！】という方は5時～6時ですかね。
何故、3時半～4時かというと、この時間帯はとにかく静寂なんです。薄暗いし、外の喧騒も静まり返りやすいし、カッコつけて申し上げるのであれば、目を瞑ればそこは違う世界に入り込んだような、そんな感覚が得られます！！
宇宙からの自然の周波数を受け取る神の時間帯！！みたいな思想的な理屈は関係なく、ただ本当に静寂なんです。
その静寂の中で、座位で目を瞑りながら瞑想のポーズを取って何もしない、考えない、とにかくぼ～とします。
5分くらい過ぎて目を開けると不思議とスッキリするような感覚が得られます。普段の喧噪の日常を駆け巡っている現代人にとって、静寂の空間は、頭の中の整理と常識への問いかけを生み出すきっかけにもなるのです。
身体のコアの部分の刺激！！！（いわゆるインナーマッスル強化）
朝起きてトレーニングなんて…‥‥と思うかもしれません。これから学校なり仕事なりが待っているのに無駄な体力を使いたくないと考えてしまうのは当然だと思います。
私も長年朝トレを行っていますが、『今日は休もうかな』って思う事は多々あります。特に起床後の身体のだるさがいつもより感じる日なんてなおさらです。
それでもその日の状態によってメニューを変えたり、軽くしたりでなんとか継続出来ています。
ただ、朝トレをされている方なら共感いただくかもしれませんが、嫌々やナアナアな感じで行なうトレーニングも五分を過ぎれば、燃焼効果が高まる影響で身体が熱くなり、気分が上がり、不思議とやる気スイッチが入っていくのです。
朝トレの効果とは
テストステロンが高い時間帯
朝はテストステロン（筋肉合成に関わるホルモン）の分泌が1日の中でピークに近く、筋力向上や筋肥大に有利とされています。
脂肪燃焼が促進される
空腹状態でのトレーニングは体内のグリコーゲンが少ないため、脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。体脂肪を落としたい場合に特に効果的です。
基礎代謝が一日上昇
1日中カロリー消費が続く 運動後の「アフターバーン効果（EPOC）」により、トレーニング後も数時間にわたって代謝が上がった状態が続きます。
😴 睡眠・生活リズムへの効果
- 朝に光を浴びながら運動することで体内時計がリセットされる
- 夜の睡眠の質が向上する（深い睡眠が増える）
- 規則正しい生活リズムが定着しやすい
🧘 メンタル・集中力への効果
- セロトニン・ドーパミンの分泌が促され、気分が高揚する
- 午前中の集中力・判断力が向上する
- 達成感により一日をポジティブにスタートできる
⏰ 習慣化・継続のしやすさ
- 夕方〜夜と違い、仕事や予定に邪魔されにくい
- 「朝やった」という事実が自己効力感を高め、他の良い習慣（食事・睡眠）も整いやすくなる
確かに朝からのトレーニングは慣れるまでは、苦痛に感じるかもしれません。
まずは三日間継続して行なうことをお勧めします！！自分が継続できる程度の負荷で行ない、じわりと汗がにじみ出るくらいのトレーニングが効果を発揮します。
【こちらを参考に】
可能ならば冷水シャワー！！！
そしてトレーニングの後は冷水シャワー🚿これが一番目が覚めるし、冷水が肌に触れた瞬間、慣れていない方は苦痛を感じます(笑)
ただ この反応が身体全身に血流が広がり、脳の働きのスイッチが入ります。そして肩や肩甲骨のまわりにある褐色脂肪細胞が燃焼し、身体の芯から温まります。
そしてエピネフリンという副腎から分泌されるホルモンが活性化して、集中力と注意力が上昇して一気に身体を目覚めさせます！！
まずは30秒‥‥‥慣れてきたら１分30秒。
そして出来たら冷水シャワーを浴び終えたら、そのまま上がってください。冷水シャワーの効果が継続するので、その日の気分が上がり過ぎず、また落ち過ぎず、ただ自然体その状態を維持できると言った効果が得られます！！！！
【こちらもどうぞ！！！】
月曜日の朝を変えるのはあなた次第！！！
朝の不快さを感じるのは、結局のところ自分がどう捉えているかで決定します。
これはどの分野についても言えることです。今を前向きに捉えるか、後ろ向きで捉えるかで、その日の気分は変わります！！！
『平日の朝は怠く、休日の朝は気分が良い！！』
同じ朝なのにこの違いはなんでしょうね(笑)
無意識に社会の妙なルールに洗脳されがちな現代の私たちにとって、朝をいかに有意義で気分を上がるようにしていくことは、本来の生き方の気づきや社会システムの疑問点に気づきを与えてくれる選択肢に一つだと思います。
【早起きは三文の徳】
我々の先人は、朝の重要性を気づいていたのでしょうね‥…！！
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