こんにちは！
ゆずです！社会人となり、家庭をもってからは独身の時に比べてトレーニングに時間をかけることが難しくなりました・・・・・
とはいっても、それを理由にトレーニングを辞めて年相応のステレオタイプの人間にはまっていくのにも抵抗がありました！
今回は自分自身がやってみて効果があり、尚且つ自宅でできるトレーニングを紹介できたらと思います！
是非参考に！！！！！！！！
簡単な運動をいくつか紹介します:
バランスボール- バランスボールに座る、バランスボールに膝立ち、←これらが余裕の場合はバランスボールに立ちます！
各種目１分間・・・・想像以上に汗かきます！！！！
腕立て伏せ – 手を肩幅に開き、膝を曲げたり伸ばしたりしながら行います。初心者は膝をつくタイプからスタートすると良いでしょう！※可能ならばプッシュアップバーを使用すると腕立ての可動域が広がり、筋肉への刺激が増加します！！！
プッシュアップバーです！↑
スクワット – 両足を肩幅に開き、腰を下ろしてお尻を椅子に座るように動作を行います！←もしトレーニングに時間を費やせない場合は、スクワットだけでもおすすめです！なぜならスクワットは、姿勢を意識すれば背中、腹筋にも効果があるからです！！！！
ストレッチ – 体の柔らかさを維持するため、毎日5-10分のストレッチを心がけましょう。特に腰や太ももなどを意識的に伸ばすと良いでしょう！
簡単で続けやすい運動から始めて、徐々に負荷を上げていくのがコツです。楽しみながら続けることが大切ですね！
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最近ハマっているトレーニング
ちなみ最近はまっているトレーニングがこれ！
- 四股
- 四股は以下のような効果が期待できます:
- 体力向上
- 繰り返し行う四股運動によって、全身の筋力が向上します。特に腰や脚の筋肉が鍛えられます。
- 柔軟性の向上
- 四股を行うことで、徐々に股関節や腰の可動域が広がり、全身の柔軟性が高まります。
- 精神的なリフレッシュ
- 四股を行うことで、集中力が高まり、心がリフレッシュされます。
- 姿勢改善
- 四股は正しい姿勢を保つことが重要なため、四股を続けることで、立ち振る舞いや姿勢が改善されます。
- 四股は有酸素運動の要素を含むため、心拍数が上がり、体の血流が良くなります。
まとめ
私自身時間が取れない時はスクワットと腕立てのトレーニングをしておりますが、
始めて２週間で身体の代謝が上がり、見た目もだいぶ変わります！！！
本当におすすめです！！！！
やり方に関しては後ほどアップします！
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